（本文轉貼自「天下雜誌」http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5058420&page=1）
你是否每天至少得睡六小時；到了週末，更要睡至少八小時？儘管貪睡，但還是常常覺得睡眠不足、缺乏活力？
又或者你經常頭腦一片茫然，提不起幹勁，工作進展有限？老是健忘，無法集中注意力，動不動就感到焦躁，壓力不斷累積？
如果你正為這些徵狀所苦，那麼你將是《天下》新出版《達人的「短眠熟睡」法》一書的受惠者。
作者藤本憲幸是日本知名的瑜珈大師，多年來一直深耕瑜珈、斷食等健康領域，也指導過許多上班族和學生關於記憶力與精神集中術等。後來更設計出短時間睡眠法，在日本各地推行超過三十年。
他在書中指出，一般人常誤以為睡眠時間就是要長，睡太少會短命。但他強調，高品質的深層睡眠，才是重點。
短眠熟睡法，就是要創造時間短但卻深沉的睡眠。
方法１：起床時刺激五感
藤本憲幸建議，首先要先設定起床時間，才能開始進行短眠熟睡法。接著就是要神清氣爽地起床。祕訣之一，就是給所有的五感強烈的刺激。
可事先設定計時器來播放喜愛的音樂，刺激聽覺；利用藥草、茉莉等做成的香袋，刺激嗅覺。
接著，先在口中含一口冷水，然後用天然鹽按摩牙齦和牙齒的內側，刺激味覺。
最後是刺激觸覺，以溫水淋浴，最後一定要以冷水淋浴約十秒結束。
「這種刺激五感的小技巧，將會使你的一天過得舒適又快活，」藤本憲幸如此寫道。
方法２：讓身體做好準備
吃得少，並且攝取營養價值高又均衡的食物，是使短眠熟睡法成功的要點。
藤本憲幸解釋，少食可以減輕內臟為了消化、吸收所承受的負擔，因此塑造一個可以熟睡的體質，輕鬆達到短眠的目的。他自己在晚上九點後即不食。
另外，能否在短時間進入香甜的夢鄉，攝取什麼樣的食物也非常重要。
首先，要完全杜絕讓內臟疲累、引發懶眠的飲食。例如，使用染色劑、添加防腐劑的食品。
接著，可適量攝取有助於提高熟睡效果的食物，也就是藤本憲幸推薦的鹼性食物。例如裙帶菜、海苔、羊棲菜、昆布等海藻類，以及小青魚乾和小魚干等。
他更建議，為了提高熟睡效果，以晚餐時攝取海藻類食物為佳。
此外，有些穴道指壓法有助於人在短時間內就可以睡得深沉，醒來時感覺神清氣爽。修行瑜珈數十年，藤本憲幸在書中分享。
例如，以溫熱的手，用力按壓大敦穴（腳大拇趾的指甲根部、最靠近第二根腳指頭），約七、八秒，同時慢慢發出呼的聲音吐氣，吐氣時腹部往內縮。
他推薦每天晚上就寢前，反覆十次左右，按壓大敦穴。另外，若一早醒來，不甚清爽時，也可按壓大敦穴。
如果覺得頭莫名地有點沉重，腦袋一片茫然，不妨用一點力道，反覆刺激百會穴。
百會穴位於頭部的頂點，以兩手中指抵在該處，一邊緩緩吐氣，一邊用力持續按壓六秒。
如此反覆按壓五次，可以促進頭部的血液循環。
方法３：安眠體操放鬆身體
想要一覺熟睡到天亮，調整身體的平衡是非常重要的事。這時鬆懈僵硬身體的安眠體操，就可派上用場。
採站姿，兩腳張開比肩略寬，兩手高舉至肩膀高度。一邊吐氣，一邊慢慢將兩手往側邊張開。
再一邊吐氣、一邊慢慢地將上半身往後仰，兩手從肩膀處垂直下垂。氣吐完，再一邊吸氣、一邊慢慢挺起上半身。
一邊吐氣、一邊將兩手繞到背後，上半身往前俯。保持二十秒，再慢慢一邊吸氣一邊抬起上半身。
接著兩手在後背交抱，一邊吐氣、一邊大幅度將身體轉向右方，臉也轉向右邊，視線盡可能凝視後方的某一點，維持姿勢十秒，再一邊吸氣、一邊慢慢恢復原來的姿勢。之後，再以同樣的方式進行左邊的動作。
《達人的「短眠熟睡」法》一再提醒，睡眠最重要的是質，而不是量。把握對的技巧，睡得短，絕對也能精神充沛、戰鬥力十足！
留言列表
